Wracasz do domu zmęczona po pracy, chcesz odpocząć i naładować baterie, więc sięgasz po telefon i przeglądasz social media przez przynajmniej godzinę. Efekt po? Jeszcze większe zmęczenie. Co za tym idzie? Twój poziom energii spada poniżej zera, jeszcze bardziej nie chce Ci się nic robić, więc znów sięgasz po telefon i wpadasz w błędne koło. Chciałabyś wyrwać się z tego koła i dodać sobie energii nawet po ciężkim dniu w pracy? Od razu uprzedzamy — scrollowanie nie jest rozwiązaniem tego problemu.

Energy givers vs energy takers

Zanim przejdziemy do konkretów, przybliżymy Wam najpierw fenomen energy givers i energy takers. Energy givers tłumacząc dosłownie to „dodawacze” energii, czyli czynności lub osoby, które ładują nas życiową energią i sprawiają, że czujemy się lepiej. Jak pewnie się domyślasz, energy takers to ich totalne przeciwieństwo, czyli wszystko, co odbiera energię i przez co generalnie czujemy się po prostu słabo.

• Social media

Energy taker: nadmierne przeglądanie mediów społecznościowych

Tak jak wspomniałyśmy już na wstępie, scrollowanie mediów społecznościowych skutecznie potrafi odebrać resztki sił. Nadmiar treści bardzo szybko nas przebodźcowuje. Nie raz złapałyśmy się też w pułapkę porównywania z innymi w Internecie i humor na resztę dnia zepsuty, bo nagle wszystko w naszym życiu zaczęło wydawać się mniej atrakcyjne i gorsze, a nasza samoocena spadła w mgnieniu oka. Często też natykamy się na złe wiadomości ze świata i tutaj również jest duże prawdopodobieństwo, że po odbiorze takiego materiału nastrój się pogorszy.

Energy giver: ograniczenie czasu przed ekranem

Warto zadbać o chwilę dla siebie bez ekranu. Wyznacz sobie czas po szkole/pracy kiedy wyłączasz i odkładasz telefon, a dzięki temu zyskasz odrobinę spokoju i wolnej chwili na zrelaksowanie się. Wykorzystaj ten moment na inną aktywność, która doda Ci energii i pozwoli Ci naprawdę odpocząć. Najlepiej, żeby ta aktywność nie była siedzeniem przed komputerem czy telewizorem. Może to być chwila na czytanie książki, medytację, jogę czy journaling. Kiedy ograniczamy czas spędzony przed ekranem, mamy więcej siły, jesteśmy obecne w tym, co robimy, i lepiej radzimy sobie z codziennymi wyzwaniami.

• Porządek w otoczeniu

Energy taker: bałagan w domu

Girls, której z Was chce się robić cokolwiek produktywnego kiedy otacza Was syf? Naprawdę ciężko funkcjonuje się w otoczeniu, gdzie wokół leżą ubrania i sterta naczyń w zlewie. Nie bez powodu mówi się, że czyste otoczenie = czysta głowa. Bałagan może wpływać na nasze samopoczucie i powodować przytłoczenie i uczucie niepokoju. Nie wiemy, jak wy, ale my nie potrafimy skupić się na jakimś zadaniu kiedy wokół jest chaos.

Energy giver: czyste otoczenie

Kiedy nasze otoczenie jest czyste, unikamy niepotrzebnego stresu i chaotycznego myślenia. Wszystko jest na swoim miejscu, nie musimy szukać rzeczy po kątach, a to oszczędza nam wiele czasu i nerwów. Wpływa to także na naszą motywację do działania. Gdy przestrzeń wokół nas jest uporządkowana i zadbana, łatwiej jest nam zabrać się do pracy, nauki czy innych zadań. Dodatkowo czyste otoczenie sprzyja relaksowi i odpoczynkowi. Jesteśmy bardziej skłonne zrobić sobie wtedy chwilę przerwy i np. zrelaksować się na kanapie z dobrą książką.

• Dieta i nawodnienie

Energy taker: fast food i odwodnienie

O tym jak ważna jest zbilansowana dieta i nawodnienie chyba nie musimy się rozpisywać. Choć chwilowo przysmaki typu frytki czy burger mogą nas naprawdę skusić, to długoterminowo zabierają nam energię. Po takim posiłku często czujemy się ociężałe i pozbawione sił. Podobnie jest z odwodnieniem – zapominając o regularnym piciu wody, wystawiamy nasz organizm na stres i osłabioną koncentrację. To oczywiście prowadzi do zmęczenia.

Energy giver: zbilansowana dieta i nawodnienie

Warto zastanowić się nad tym, co wkładamy do swojego brzucha. Nie chodzi o to, żeby kategorycznie zakazywać sobie fast food’ów lub słodyczy, ale żeby po prostu zachować w tym wszystkim umiar. Postaw na pełnowartościowe posiłki bogate w warzywa, owoce i zdrowe białko, które dostarczą nam długotrwałej energii. I nie zapominajmy o odpowiednim nawodnieniu, pijmy wodę regularnie, bo to klucz do dobrego samopoczucia. Tutaj mamy dla Was giga polecajkę, jeśli macie problem z piciem wody. Zainwestujcie w duży bidon z rurką i podziałem godzinowym. Możecie taki dostać np. w Primarku.

• Aktywność

Energy taker: brak aktywności fizycznej

Zaraz obok social mediów jako największy energy taker postawiłybyśmy właśnie brak ruchu. To totalny złodziej naszej energii. Brak aktywności = zmęczenie, ospałość i brak motywacji do działania. Gdy nie dbamy o regularny ruch, także nasz sen może ucierpieć, bo może to prowadzić do problemów z zasypianiem. I tak wiemy, że po ciężkim dniu w pracy ostatnie, o czym zazwyczaj myślimy po powrocie do domu to ćwiczenia. Uwierz, że jakakolwiek forma ruchu potrafi zmienić dużo.

Energy giver: ruch

Aktywność fizyczna jest kluczem do zwiększenia naszej energii i ogólnego samopoczucia. Warto więc znaleźć czas na aktywność fizyczną — może to być spacer na świeżym powietrzu, rozciąganie, krótka joga, pilates, taniec czy jakakolwiek inna forma ruchu, która sprawia Ci przyjemność. Nie chodzi o ekstremalne treningi, ale regularność i konsekwencję. Naprawdę kilka minut dziennie może zdziałać cuda!

• Ludzie

Energy taker: wampir energetyczny

Masz czasem wrażenie, że po spotkaniu z pewnymi osobami Twoja energia spada drastycznie? Mogą to być właśnie wampiry energetyczne — osoby, które odbierają nam pozytywną energię i zostawiają nas wyczerpane. Może to być znajoma, która ciągle narzeka, ma negatywne podejście do życia lub ktoś, kto ma potrzebę ciągłej uwagi. Takie zachowania potrafią wycisnąć z nas pozytywne uczucia. Czasami wystarczy dosłownie chwila w ich towarzystwie, aby poczuć spadek samopoczucia.

Energy giver: pozytywne osoby

Staraj się ograniczać spotkania z wampirami energetycznymi do minimum, a zamiast tego postaw na quality time z osobami, które sprawiają, że czujesz się lepiej. Gwarantujemy, że po takich spotkaniach Twój poziom energii będzie zdecydowanie wyższy. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi, którzy dodadzą Ci sił i będą wspierać Cię w osiąganiu Twoich celów, a nie ściągać w dół. Pamiętaj, że Twoja energia jest cennym zasobem, który powinnaś chronić.

Zdjęcie główne: @ann.ciesielska